بەخێربێیت بۆ ماڵپەری مۆم

لەبەر مۆبایل سەعیم بۆ ناکرێت!

بۆ ئەوەی مێشکت ڕابهێنیتەوە و کۆنترۆڵی دۆپامینت بکەیت، ئەم هەنگاوانە تاقی بکەرەوە:
١. تەکنیکی \"دووریی \"
مێشک تەمەڵە؛ ئەگەر شتێک کەمێک دوور بێت، تاقەتی ناچێت بەدوایدا.
• مۆبایلەکە بخەرە ژوورێکی تر: تەنها ئەوەی لە بەرچاوت نەبێت، %٥٠ی کێشەکە چارەسەر دەکات.
• بیدە بە کەسێکی تر: بیدە بە دایکت یان برایەکت و بڵێ تا سەعاتێکی تر بۆم مەگەڕێنەرەوە.

٢. یاسای ١٠ خولەک
هەرکاتێک ئارەزوویەکی زۆرت بۆ دروست بوو سەیری مۆبایلەکەت بکەیت، بە مێشکت بڵێ: \"باشە سەیری دەکەم، بەڵام ١٠ خولەکی تر.\"
• زۆربەی کات دوای ئەو ١٠ خولەکە، ئەو پاڵنەرە بەهێزە نامێنێت و مێشکت دەچێتەوە سەر سەعییەکە.
٣. شاشەکەت بکە بە \"ڕەش و سپی\"
ڕەنگە گەشەکان (سور، شین، زەرد) هۆکارێکی سەرەکین بۆ ڕاکێشانی سەرنجی مێشک.
• لە ڕێک
خستنەکانی مۆبایلەکەت (Accessibility) شاشەکە بکە بە ڕەش و سپی. مۆبایلەکە ئەوەندە \"بێزارکەر\" دەبێت کە مێشکت چێژی لێ نابینێت و زوو دایدەنێیتەوە.

٤. تەکنیکی پۆمۆدۆرۆ (Pomodoro)
مێشک کە دەزانێت ٤ سەعات سەعی لە پێشە، دەترسێت و ڕادەکات بۆ مۆبایل. فێڵ لە مێشکت بکە:
• ٢٥ خولەک سەعی: بە تەواوی تەرکیز.
• ٥ خولەک پشووی ڕاستەقینە: (نەک مۆبایل! ئاو بخۆوە، کەمێک بڕۆ، هەناسەی قووڵ هەڵمژە).

• دۆپامینەکە لێرەدا وەک \"پاداشت\" بەکاربهێنە تەنها دوای تەواوکردنی ٤ گەڕی وەها.

٥. لابردنی نۆتیفیکەیشن (Notifications)
هەموو نۆتیفیکەیشنێکی سۆشیاڵ میدیا بکوژێنەوە. هیچ شتێک ئەوەندە بەپەلە نییە کە نەتوانیت ٢ سەعات دوای بخەیت.

تێبینی: دۆپامین وەک ماسولکە وایە، هەرچەندە زیاتر بەرەنگاری بیتەوە، بەهێزتر دەبیت لەسەر کۆنترۆڵکردنی. لە سەرەتادا قورسە، بەڵام دوای ٣-٤ ڕۆژ مێشکت ئارام
دگەیەکی بەهێز و لەماوەی کەمتر لە خولەکێکدا چەندین ناوی قورس لەبەربکە بێ ئەوەی لەبیرت بچێتەوە



#مۆم#کۆرس#پۆلی١٢#وزاری#دۆپامین⁩‬

2026-02-16